Slaaptherapie: Tips voor beter inslapen

Menig slaapprobleem zou opgelost zijn wanneer je makkelijk kan inslapen

Hier kun je wel wat tips en theorie bij gebruiken wellicht!

Wat is er lekkerder dan dat je in bed stapt en dat je snel kunt inslapen, of dat je tussendoor even wakker wordt en dat terug inslapen dan geen probleem is. Het kan ook zijn dat je een keertje te vroeg wakker wordt.

Niet erg mits je daarna maar weer inslaapt . . .Toch?

Inslapen is cruciaal en er zijn veel redenen waarom dit bij jou verstoord kan zijn

• Je hoofd gaat piekeren en malen,
• Je lijf doet zeer
• Je benen zijn onrustig
• Je hebt een hele drukke dag achter de rug
• Je bent opeens klaarwakker
• Je kunt de zaken van de dag niet loslaten en bent onrustig
• Je partner snurkt
• Je kind houdt je uit de slaap…enz

Je zou inslapen kunnen zien als een mindset die je bij je geboorte al hebt meegekregen. Het is een “neutrale” mentale en fysieke staat die toelaat dat je gedachtespinsels en (spier)activiteit loslaat en jezelf toevertrouwd aan het niets, aan een heilzame nachtrust.

Jouw inslaapvaardigheid verbetert als het aan een paar basale voorwaarden voldoet. Toen je net geboren werd kwam je direct in contact met een zachte ondergrond. Je ademde de frisse lucht in en je werd aangenaam warm gehouden. Je werd in een aangename zachte omgeving gelegd in een fijne houding. Deze voorwaarden kun jij nu nog steeds gebruiken om je inslapen te verbeteren. Deze onderwerpen zijn namelijk zo veilig, vertrouwd en aangenaam dat je er gerust bij in slaap kan vallen. Je ervaart ze namelijk al je hele leven en hier mag je in ieder geval wel aan denken en naar voelen wanneer je wilt slapen.

Ik kan het ook even niet laten om te vermelden dat je ’s avonds twee uurtjes voordat je naar bed gaat mag beginnen met “opslomen”. Hiermee bedoel ik dat je de dag gaat afbouwen en steeds rustiger bezigheden zoekt, tot aan dat je de lichten dimt en je slaapritueel gaat beginnen. Door je dag elke avond duidelijk af te bouwen schep je een belangrijke voorwaarde voor het inslapen.

“Met een uiltje knappen op zijn tijd raak je veel vermoeidheid kwijt”

Inslapen doe je zo, 3 tips

TIP 1 Hier dan je eerste tips “inslaaptechnieken”!

Ga liggen in je aangenaam zachte bed met fijn beddengoed in een frisse slaapkamer. Zorg dat je nachtkleding prettig zit en dat je warme voeten hebt. Draai je in je favoriete slaaphouding en loop in gedachten geduldig langs of je wel lekker ligt.

• Ligt mijn kussen goed steunend onder mijn nek en hoofd?
• Liggen mijn schouders prettig op de matras, knelt of drukt er niets?
• Liggen mijn armen en handen ontspannen en lekker gesteund?
• Ligt mijn borstkas in een neutrale stabiele houding?
• Is mijn buikgebied los en toegankelijk voor mijn adem?
• Steunt mijn bekken stevig en stabiel op de ondergrond, geen omval neiging of wringing?
• Leunen mijn knieën aangenaam op elkaar of op de ondergrond?
• Steunen mijn voeten lekker, zijn mijn tenen ontspannen en enkels neutraal?

TIP 2 Wanneer je hier helemaal tevreden over bent, richt je je gedachten op “onbenullige dingen” zoals:

• De ondergrond waar je op ligt, je afdruk in het matras, de steun die je krijgt.
• De adem die je bij jezelf kunt waarnemen
• De warmte die je in je lijf kunt voelen
• De zwaarte die je van jezelf kunt voelen
• De prettige donkerte, het niets, donker onder de dekens, donker in de slaapkamer, donker buiten…je kunt niets, je hoeft niets.

TIP 3 Herinneringen kunnen je ook helpen een ontspannen gevoel te krijgen.

Herinner je een plaats en omgeving waarbij je jezelf ultiem fijn hebt gevoeld. Dat kan van alles zijn… een vakantieherinnering, een moment in de zon in je tuinstoel, een moment met vissen dat het zo heerlijk stil was, of juist dat je die joekel van een karper uit het water haalde. Die fijne massage of die tijd uit je jeugd dat je tikkertje speelde en verstoppertje….